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Ich bin ganz der Meinung des Sportwissenschafters Michael Mayrhofer, wenn er meint, dass wir danach trachten sollten unser Leben in Balance zu halten.
Mit genügend Bewegung und ausgeglichener, gesunder Ernährung aus FRISCHEN LEBENSMITTELN, wenn geht aus dem eigenen Garten, können wir unseren Körper im Gleichgewicht, in Balance, halten. Und damit ist der Rest ein Kinderspiel.
Für unsere Fitness MUSS Zeit sein, ohne „wenn und aber“!
In diesem Sinne eine kleine Übung um Ihr Becken beweglich zu halten:
„Die Beckenschaukel“
in einer aufrechten Sitzposition sitzend (wie im vorigen Blogbeitrag beschrieben 😉) über die Sitzbeinhöcker nach vorne rollen und dabei einatmen und über die Sitzbeihöcker nach rückwärts rollen und dabei ausatmen. Am besten die Augen dabei schließen und die Gedanken fließen lassen.
In der Einatmung wölbt sich der Bauch nach vorn – in der Ausatmung zieht der Nabel Richtung Wirbelsäule.
Diese kleine Übung bringt Sie wieder ins Gleichgewicht und gibt Ihnen Energie und Kraft für Bevorstehendes!
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…genau das Richtige für einen heißen Sommertag, sofern man Zugriff auf frischen Fisch in Sushiqualität hat…
Was benötigen Sie dazu?- Rundkornreis
- Reisweinessig
- Gemüse (was der Garten so hergibt😃)
- Keimlinge
- Wasabi
- Sojasauce
- SEHR frischen Fisch
- Algenblätter
- Sushimatte zum Rollen
- ein scharfes, schweres Messer
Während der gekochte und mit Reisweinessig marinierte Reis auskühlt, können Sie Gemüse und Fisch streifig schneiden.
Nachdem der Reis ausgekühlt ist können Sie mit der Herstellung beginnen.
Hier ein YouTube – Video (ist zwar ein Werbevideo eines Sojasaucenherstellers jedoch supergut erklärt😉) um Schritt für Schritt zu seinen eigenen kleinen Köstlichkeiten zu kommen.
Man muss sich nur mal d’rübertrauen – dann sind den Variationen keine Grenzen gesetzt.Selbst wenn man keinen Fisch zur Hand hat, schmeckt Sushi mit Gemüse alleine oder aber auch mit geräuchertem Fisch supergut.
Und was hat’s mit der Kirsche auf sich?
Als unser Kirschbaum das Zeitliche segnete, wollte ich irgendetwas daraus gedrechselt haben. So bin ich auf die Suche gegangen und habe einen alten Herren gefunden der meine Vostellungen verwirklichen konnte.
Aus dem alten Holz entstanden insgesamt 7 ovale Teller, 7 Sojasaucenschälchen, 2 Knabbergebäckschalen und 2 Dekoschalen mit Stiel.
Nachhaltigkeit pur und perfekt für ein stilvolles Sushi!!!So, jetzt auch dieses Geheimnis gelüftet😉.
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…nachdem ich im letzten Monat schon viele einzelne Beiträge mit BB-Übungen veröffentlicht habe, stelle ich Ihnen heute eine Übungssequenz zusammen…
- Beckenschaukel inklusive tiefer Bauchatmung (am Besten während eines Lieblingsliedes) => dann passt die Motivation und sie benötigen keinen Blick auf die Uhr
- für ein weiteres Lied lang beschreiben Sie mit Ihrem Becken eine liegende 8 (Richtungswechsel nicht vergessen!)
- Kirschkernpicken für die Schnelligkeit (mindestens 30 imaginäre Kirschkerne) und dabei das Tempo wechseln – hier funktioniert’s ohne Musik besser
Und zum Abschluss:
- Bhramari zur Entspannung
Ich empfehle diese Sequenz zweimal am Tag durchzuführen.…abgesehen davon: haben Sie zweimal „bis das Wasser kocht“ ohnehin schon in Ihren Tagesplan aufgenommen, oder😉! (Am Besten beim Zähneputzen am Morgen und Abend!)
Und nun viel Spass und Elan beim Trainieren😃🤗!
Apropos: für sämtliche Übungen gibt es in den diversen Beiträgen genaue Anleitungen und Zeichnungen – also es hält Sie nichts mehr auf!
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Heilbuttfilets in einer Wasabi-Macadamia-Kruste, dazu gebratener Pak-Choi und Krautsalat in einer Poblano-Sauce.
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…eine Muskulatur muss regelmäßig trainiert werden um stärker zu werden…
…aus diesem Grund „Anker setzen“!!!
Nur so ist gewährleistet, dass Sie Ihre Übungen in Ihren Alltag integrieren und auf kurz oder auch ein bisschen länger😉 diese so verinnerlicht haben, dass ein Start in den Tag OHNE nicht mehr funktioniert😃😃😃.
Finden Sie eine Möglichkeit
- aufrechte Körperhaltung
- tiefe Bauchatmung
- die Beckenschaukel
- „bis das Wasser kocht“
- Bhramari
- „Kirschkern picken“ oder aber
- „haptschi“ Trockentraining
Irgendwo an eine Ihrer alltäglichen Tätigkeiten anzuhängen!!!
Alle obgenannten Übungen wurden von mir bereits in den vorangegangenen Beiträgen ausführlich beschrieben😃.
Bleiben Sie aktiv und beugen Sie vor👍😃🤗!
Nun wünsche ich Ihnen einen wunderschönen Samstag, mögen all Ihre Vorhaben gelingen😄!
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Mit Sicherheit einen Versuch wert🤗!
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… Meine kühnsten Erwartungen wurden bei Weitem übertroffen…😃
Als ich vor genau einem Monat meine Idee, einen Blog zu führen, mit dem Schreiben des ersten Beitrages, in die Tat umgesetzt habe, war meine Vorstellung im ersten Monat zumindest 200 Aufrufe zu erreichen.
Die statistische Auswertung zeigt ein für mich umwerfendes Ergebnis😄😄😄:
Ich danke allen Lesern, Abonnenten und Kommentatoren für die Klicks, Likes und Comments und freue mich auf weiteres reges Interesse und einen intensiven Austausch.Ihr/Euer Interesse spornt mich an👍.
Wir haben nur einen Körper und mit diesem müssen wir achtsam umgehen! Nicht erst wenn es scheinbar zu spät zu sein scheint, sondern vorbeugend und bei jeder Gelegenheit und in jeder Lebenslage😃.
Haben Sie heute schon ein paar Mal tief in Ihren Bauchraum geatmet? Nein? Dann nichts wie aufrechte Körperhaltung einnehmen, gut auf Ihren Sitzbeinhöckern zum Sitzen kommen und langsam und ruhig tief in Ihren Bauchraum ein- und ausatmen.
In der Einatmung wölbt sich Ihr Bauch nach vor – in der Ausatmung zieht der Nabel Richtung Wirbelsäule😉.
Wünsche Allen einen wunderschönen Freitagmorgen und ein schönes Wochenende☀️🌴🤗.
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…unter der Voraussetzung, dass eine aufrechte Körperhaltung eingenommen wird und sie tief in Ihren Bauchraum atmen…
…bilden Zwerchfell und Beckenboden ein kraftvolles Zusammenspiel.
Während der Einatmung wird durch die vergrößerte Lunge das Zwerchfell nach unten gedrückt. Dadurch werden die Bauch- und Beckenorgane nach unten und nach dem Brustkorb auch nach vorne gedrückt.
- deshalb wölbt sich der Bauch nach vor in der Einatmung
Dieser Druck nach unten wirkt sich auch auf den Beckenboden aus. Somit wandert auch dieser nach unten.
Während der Ausatmung „schrumpft“ die Lunge wieder auf ihre Ausgangsgröße, die Becken- und Bauchorgane können wieder in ihre angestammte Lage in den Bauchraum zurückwandern.- deshalb zieht der Nabel Richtung Wirbelsäule in der Ausatmung
Das Zwerchfell kann wieder nach oben ziehen und in dieser Bewegung den BB mitnehmen. Somit wandert auch dieser wieder nach oben.
Dieses dynamische Zusammenspiel, unter den obgenannten Voraussetzungen, wirkt bei jedem Atemzug wie eine Massage für den Beckenboden und kann als kleine durchblutungsfördernde Beckenbodenübung verstanden werden.Aus diesem Grund versuchen Sie so oft wie möglich aufrecht zu sitzen oder zu stehen und tief in Ihren Bauch zu atmen😃👍!
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…ideal für heiße Tage als Mittagessenersatz…
Ein überaus schmackhafter Smoothie bestehend aus:
- Mango
- Banane
- Tomate
- roter Paprika (vom gestrigen Abendessen übriggeblieben😉)
- Ingwer
- div. Superfood in Pulver- und Tropfenform
und last but not least
- Sojamilch und
- Wasser
um eine flüssige Konsistenz zu erlangen.
Wie schon in einem der vorigen Beiträge erwähnt, kombiniere ich das Zubereiten meiner Smoothies mit Gesichtsmuskel- und Beckenbodentraining um einerseits dem Pürieren die nötige Zeit einzuräumen und andererseits um mein tägliches Training einzubauen.
Das eine funktioniert ohne das andere schon nicht mehr👍😃.
Suchen auch Sie sich einen passenden Anker für Ihr tägliches Beckenbodentraining um kraftvoll, energiegeladen und vor allem „dicht“ zu bleiben😉 bzw. zu werden.
Auch wenn vorbeugen immer besser ist als therapieren, ist es nie zu spät um zu beginnen🤗!
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…Schafkäse umhüllt mit Parmaschinken im Blätterteigmantel auf Grazer Krauthäuptel mir rotem Spitzpaprika und griechischen Riesenoliven, mariniert mit Walnussöl und Bioapfelessig…
Genau das Richtige für ein leichtes Abendessen nach einem heißen Arbeitstag👍😃. -
…nicht nur die maximale Stärke Ihres Beckenboden ist ausschlaggebend um kontinent zu bleiben/werden, sondern auch die Schnelligkeit ist außerordentlich wichtig…
Hier eine kleine, feine Übung, mit welcher Sie die Schnelligkeit, mit der Ihr Beckenboden auf Belastung reagiert, verbessern können.
Sie begeben sich in eine aufrechte Körperhaltung (what else ;-)), sitzend oder stehend, und halten Ihre Hand mit der Innenfläche nach oben vor Ihren Oberkörper.
Stellen Sie sich nun unzählige wunderschön zurechtgeputzte und wunderbar duftende Kirschkerne innliegend vor.
Atmen Sie nun tief in Ihren Bauch ein (Ihr Bauch wölbt sich dabei weit nach vor). In der Ausatmung (Ihr Nabel zieht dabei Richtung Wirbelsäule) holen Sie nun mit ihrer anderen Hand diese virtuellen Kirschkerne, einen nach dem anderen, durch ein lautes und gut akzentuiertes „PICK-PICK-PICK“ begleitet, hoch.Wir haben hier wieder Konsonanten, nämlich P und K, auf die Sie besonderes Augenmerk legen sollten. Durch das laute und deutliche Sprechen wird Ihre Bauchdecke aktiviert und damit auch Ihr Beckenboden.
Variieren Sie die Geschwindigkeit und versuchen Sie schneller zu werden.
Mit dieser Übung trainieren Sie die Schnellkraft Ihres Beckenbodens. Holen Sie zumindest 20 Kirschkerne pro Übung hoch und wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal pro Tag.
Mein persönlicher Tipp: Wenn Sie alleine im Auto unterwegs sind, ist diese Übung besonders gut durchführbar, ohne dass Ihre Umwelt an Ihrem Verstand zu zweifeln beginnt ;-).
Das Leben ist schön😃!
klabo`s energy blog 
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