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Ich bin ganz der Meinung des Sportwissenschafters Michael Mayrhofer, wenn er meint, dass wir danach trachten sollten unser Leben in Balance zu halten.
Mit genügend Bewegung und ausgeglichener, gesunder Ernährung aus FRISCHEN LEBENSMITTELN, wenn geht aus dem eigenen Garten, können wir unseren Körper im Gleichgewicht, in Balance, halten. Und damit ist der Rest ein Kinderspiel.
Für unsere Fitness MUSS Zeit sein, ohne „wenn und aber“!
In diesem Sinne eine kleine Übung um Ihr Becken beweglich zu halten:
„Die Beckenschaukel“
in einer aufrechten Sitzposition sitzend (wie im vorigen Blogbeitrag beschrieben 😉) über die Sitzbeinhöcker nach vorne rollen und dabei einatmen und über die Sitzbeihöcker nach rückwärts rollen und dabei ausatmen. Am besten die Augen dabei schließen und die Gedanken fließen lassen.
In der Einatmung wölbt sich der Bauch nach vorn – in der Ausatmung zieht der Nabel Richtung Wirbelsäule.
Diese kleine Übung bringt Sie wieder ins Gleichgewicht und gibt Ihnen Energie und Kraft für Bevorstehendes!
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…und hier noch eine Trainingsvariante…
Legen Sie sich so auf die Schwimmnudel, dass der Steiß mit dem unteren Ende abschließt. Beide Beine setzen Sie hüftbreit links und rechts ab. Schulterblätter und Beckenknochen (=Darmbeinschaufeln) ziehen Richtung Boden. Nehmen Sie das obere Ende der Schwimmnudel in beide Hände und ziehen dieses über Ihren Kopf.Nun heben Sie
gaaaaaaanz laaaaaaangsam
ein Bein im rechten Winkel nach oben, den Fuß in Flexhaltung (Zehen Richtung Brust ziehen).
Diese Position für mindestens 7 Atemzüge halten.Dann
gaaaaaanz laaaaaangsam
dieses Bein absetzen und dieselbe Übung mit dem anderen Bein ausführen.
Unglaublich effektiv für die tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Gleichzeitig entspannen der Schulter- und Beckengürtel. Das Gleichgewicht wird geschult und die Wirbelsäule in eine gerade Position gebracht😃.
Mulitifunktionales Training mit einem billigen, und im Sommer leicht erhältlichen, Trainingsgerät👍.
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…bei diesen sommerlichen Temperaturen ist ein Salat genau das Richtige…
Quinoa gekocht, in der Zwischenzeit Paradeiser und Paprika aus meinem „Topfparadies“
geholt, noch ein paar Oliven klein geschnitten und mit etwas Salz Olivenöl und Apfelessig verfeinert. Und schon ist ein herrliches Sommergericht gezaubert😄.Nachdem es sich um die Reste unseres gestrigen Abendessens handelt, ist er auch noch herrlich kalt – weil frisch aus dem Kühlschrank👍.
Guten Appetit😋!
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…es gibt einige Trainingsvariationen um Gleichgewicht, tiefe Bauchmuskel- und Beckenbodenmuskulatur verstärkt zu beanspruchen…
Legen Sie sich gleich, wie im gestrigen Beitrag beschrieben, auf die Nudel. Nach ein paar tiefen Atemzügen, heben Sie ein Bein nach dem anderen
gaaaaaaanz laasaaaangsam (!)
in eine abgewinkelte Position.
Bleiben Sie für mehrere Atemzüge in dieser, oder variieren Sie, indem Sie ein Bein nach dem anderengaaaaaaanz laaaaaaaangsam (!)
absetzen und heben.
Die Seite, die schlechter funktioniert, öfter wiederholen😉.
Mit geschlossenen Augen sind Sie in der Lage tiefer in Ihren Körper „einzutauchen“, besser zu spüren, Gleichgewichtssinn noch ein wenig mehr zu fordern und last but not least mental zu entspannen😄.
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…ein Ausspruch einer Physiotherapeutin, die mir das Liegen auf einer Schwimmnudel „schmackhaft“ machen wollte…
…und tatsächlich:
bei täglichem Training, und wenn’s nur ein Liegen darauf ist, können Schulter- und Beckengürtel phantastisch entspannen und die Wirbelsäule richtet sich wieder ganz gerade ein.
…und so geht’s:
Sie legen sich mit dem Steiß an das untere Ende der Nudel, legen die Hände neben sich links und rechts am Boden ab und stellen die Beine auf.
Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief in Ihren Bauch ein und aus. Es wölbt sich Ihr Bauch Richtung Decke in der Einatmung und wird wieder flach in der Ausatmung.Dabei „wandern“ in der Ausatmung sowohl Schulterblätter als auch Beckenknochen (korrekterweise: Darmbeinschaufeln) immer weiter Richtung Boden.
Neben der Entspannung für Schulter- und Beckengürtel ist das Balancieren auf der Schwimmnudel eine Herausforderung für Ihre tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.
Nach zumindest 10 tiefen Atemzügen entfernen Sie die Nudel so sachte wie möglich unter Ihrer Wirbelsäule und fühlen für mindestens 5 Atemzüge nach.
…aber warten Sie nicht zu lange: Im Winter sind Schwimmnudeln ganz schwer zu bekommen😉.
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…super leicht und super gut😋…
Nachdem ich heute von meiner Tochter ein Glas mit fertig fermentiertem Kefir, innliegende Kefirknolle inbegriffen, bekommen habe, war ich zuerst mal auf der Suche nach einem YouTube Video, um ja nichts falsch zu machen🙄.
Hier der Link dazu!
Anschließend habe ich noch meine Speisekammer nach einer Alternative zum Kunststoffsieb durchsucht, und bin auf ein grobgewebtes Stück Baumwollstoff gestoßen, dass ich an sich für ganze Käsestücke verwende, um in angefeuchtetem Zustand diese vor dem Austrocknen zu bewahren.
…und so funktioniert’s:
Den abgeseihten Kefir mit kaltem Wasser aufgegossen, mit ein bisschen abgeriebener Biolomettenschale und geriebenem Ingwer verfeinert entstand ein wunderbar erfrischendes Getränk.
… und in 24 Stunden kann die nächste „Ernte“ erfolgen😃😃😃! -
…die Basis ist wie schon mehrmals in diesem Blog beschrieben die tiefe Bauchatmung…
Setzen Sie sich aufrecht hin (siehe vorangegangene Beiträge) und atmen Sie durch die Nase tief in Ihren Bauchraum ein.
Dabei legen Sie Ihre beiden Zeigefinger links und rechts auf Ihre Nasenflügel (bitte achten Sie darauf, dass Ihr Schultergürtel dabei entspannt bleibt!!)
Damit bewirken Sie eine Verengung des Naseneingangs. In der Ausatmung lassen Sie wieder los.Dies üben Sie für 5 bis 7 Atemzüge.
Sodann:
- in der Einatmung Zeigefinger an die Nasenflügel
- in der Ausatmung loslassen, dabei mit geschlossenen Lippen summen und locker Wangen, Stirn und Nasenflügel „beklopfen“.
Damit werden die Durchblutung und in weiterer Folge die Abwehr gesteigert😃👍!
Ebenfalls kann durch die dabei entstehenden zarten Vibrationen auch Kopfweh zum Verschwinden gebracht werden.
Starten Sie sofort einen Versuch, suchen Sie sich einen „Anker“ und bleiben Sie so fit und gesund🤗.
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…4 Wochen nach der Lavendelernte kann endlich abgefüllt werden…
Zutaten:
- 50g Lavendelblüten
- 150ml 50%iger Alkohol
- 50ml Hamameliswasser
- 250 ml destilliertes Wasser
Geerntet werden nur die Blütenköpfe. Diese werden mit reinem Alkohol (aus der Apotheke) übergossen und verschlossen dunkel abgestellt.
Nach 4 Wochen wird das Gemisch abgeseiht, die Blütenköpfchen gut ausgedrückt und unter Beimengung von Hamameliswasser und destilliertem Wasser in Fläschchen abgefüllt.
Rezeptur von Kräuterpfarrer Weidinger.Mit der Essenz einen Wattebausch befeuchten und Gesicht, Hals und Dekolleté morgens und abends damit benetzen.
Wirkt unheimlich erfrischend, gegen fettige Haut und schlaffen Hals.
Nachdem ich mich im letzten Jahr an die obgenannten Angaben gehalten habe um das Gesichtswasser einmal zu testen, und die Resonanz eine sehr gute war, habe ich heuer die doppelte Menge verarbeitet.Damit sind meine Lieben und ich bis zur nächsten Ernte versorgt😉!
Um meinen ökologischen Fussabdruck möglichst klein zu halten, verwendete ich heuer fast ausschließlich Blauglasfläschchen (mein letztjähriger Bedarf an NitroFX und NitroExtreme) die ich ausgewaschen undwohlweislich für meine heurige Gesichtswasserproduktion aufbehalten habe👍.
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…mindestens genau so wichtig wie die Anspannung einer Muskulatur ist deren Entspannung…
Dies sollten Sie in einer für Sie angenehmen Entlastungshaltung praktizieren.
- im Sitzen (Oberkörper vornübergebeugt, Kopf und Arme nach unten hängend)
- im Liegen (Unterschenkel hochgelagert – am Einfachsten über die Lehne gelegt)
Schließen Sie nun die Augen, atmen Sie tief in Ihren Bauchraum, sodass sich Ihr Bauch in der Einatmung nach vor/oben wölbt und Ihr Nabel in der Ausatmung wieder Richtung Wirbelsäule zieht. Nun lauschen Sie der Geschichte und lassen Sie sich von mir in einen wunderschönen Garten entführen😄.
Die Datei habe ich mich mit GarageBand erstellt – bitte lassen Sie sich nicht von den Einzähltakten irritieren, es war mein Erstversuch mit diesem Tool😉🙄 – und auf YouTube hochgeladen.
Das Leben ist schön😃!
klabo`s energy blog 
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