Schlagwort: Beckenbodentraining

Vorankündigung!

Voller Vorfreude darf ich heute folgendes ankündigen: Mit Beginn des nächsten Jahres wird es meine Beckenbodenkurse ONLINE geben. Den aktuellen Gegebenheiten geschuldet, wurde ich im November vor die Entscheidung gestellt meinen bestehenden Kurs, den ich zu der Zeit an der Volkshochschule gehalten habe, entweder abzubrechen oder auf ONLINE umzustellen. Nach einer kurzen Umfrage unter den… Vorankündigung! weiterlesen

Becken beweglich machen!

Das knöcherne Becken, quasi als „Aufhängevorrichtung“ unseres Beckenbodens, muss beweglich bleiben um einerseits ein bestmögliches Training desselben zu gewährleisten, um andererseits unsere Wirbelsäule zu entlasten und um nicht zuletzt einen ungestörten Energiefluss zu gewährleisten. Hier der Link zu einem Video in dem zwei Übungen im Sitzen und eine Übung im Stehen anschaulich von mir demonstriert… Becken beweglich machen! weiterlesen

Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil4

…und wieder mal eine Trainingsvariante für Bauch- und Beckenbodenmuskulatur… Sie legen sich, wie gewohnt, auf die Schwimmnudel, wobei Sie Ihren Steiß am unteren Ende positionieren.  Ein Bein nach dem anderen  gaaaaanz laaaaangsam im rechten Winkel nach oben und die Füße in Flexhaltung (=>Zehen Richtung Brust ziehen) bringen.  Ein Arm bleibt parallel zur Schwimmnudel am Boden… Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil4 weiterlesen

Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil3

…und hier noch eine Trainingsvariante… Legen Sie sich so auf die Schwimmnudel, dass der Steiß mit dem unteren Ende abschließt.  Beide Beine setzen Sie hüftbreit links und rechts ab. Schulterblätter und Beckenknochen (=Darmbeinschaufeln) ziehen Richtung Boden. Nehmen Sie das obere Ende der Schwimmnudel in beide Hände und ziehen dieses über Ihren Kopf.Nun heben Sie  gaaaaaaanz… Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil3 weiterlesen

Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil2

…es gibt einige Trainingsvariationen um Gleichgewicht, tiefe Bauchmuskel- und Beckenbodenmuskulatur verstärkt zu beanspruchen… Legen Sie sich gleich, wie im gestrigen Beitrag beschrieben, auf die Nudel. Nach ein paar tiefen Atemzügen, heben Sie ein Bein nach dem anderen  gaaaaaaanz laasaaaangsam (!) in eine abgewinkelte Position.  Bleiben Sie für mehrere Atemzüge in dieser, oder variieren Sie, indem… Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil2 weiterlesen

Die Schwimmnudel hat immer recht😉

…ein Ausspruch einer Physiotherapeutin, die mir das Liegen auf einer Schwimmnudel „schmackhaft“ machen wollte… …und tatsächlich: bei täglichem Training, und wenn’s nur ein Liegen darauf ist, können Schulter- und Beckengürtel phantastisch entspannen und die Wirbelsäule richtet sich wieder ganz gerade ein. …und so geht’s: Sie legen sich mit dem Steiß an das untere Ende der… Die Schwimmnudel hat immer recht😉 weiterlesen

Atmen gegen Schnupfen und Kopfweh

…die Basis ist wie schon mehrmals in diesem Blog beschrieben die tiefe Bauchatmung… Setzen Sie sich aufrecht hin (siehe vorangegangene Beiträge) und atmen Sie durch die Nase tief in Ihren Bauchraum ein.  Dabei legen Sie Ihre beiden Zeigefinger links und rechts auf Ihre Nasenflügel (bitte achten Sie darauf, dass Ihr Schultergürtel dabei entspannt bleibt!!)  Damit… Atmen gegen Schnupfen und Kopfweh weiterlesen

Ein kraftvolles Duo

…unter der Voraussetzung, dass eine aufrechte Körperhaltung eingenommen wird und sie tief in Ihren Bauchraum atmen… …bilden Zwerchfell und Beckenboden ein kraftvolles Zusammenspiel. Während der Einatmung wird durch die vergrößerte Lunge das Zwerchfell nach unten gedrückt. Dadurch werden die Bauch- und Beckenorgane nach unten und nach dem Brustkorb auch nach vorne gedrückt. deshalb wölbt sich… Ein kraftvolles Duo weiterlesen