Die Schwimmnudel hat immer recht😉

…ein Ausspruch einer Physiotherapeutin, die mir das Liegen auf einer Schwimmnudel „schmackhaft“ machen wollte…

…und tatsächlich:

bei täglichem Training, und wenn’s nur ein Liegen darauf ist, können Schulter- und Beckengürtel phantastisch entspannen und die Wirbelsäule richtet sich wieder ganz gerade ein.

…und so geht’s:

Sie legen sich mit dem Steiß an das untere Ende der Nudel, legen die Hände neben sich links und rechts am Boden ab und stellen die Beine auf. 

Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief in Ihren Bauch ein und aus. Es wölbt sich Ihr Bauch Richtung Decke in der Einatmung und wird wieder flach in der Ausatmung. 

Dabei „wandern“ in der Ausatmung sowohl Schulterblätter als auch Beckenknochen (korrekterweise: Darmbeinschaufeln) immer weiter Richtung Boden. 

Neben der Entspannung für Schulter- und Beckengürtel ist das Balancieren auf der Schwimmnudel eine Herausforderung für Ihre tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. 

Nach zumindest 10 tiefen Atemzügen entfernen Sie die Nudel so sachte wie möglich unter Ihrer Wirbelsäule und fühlen für mindestens 5 Atemzüge nach. 

…aber warten Sie nicht zu lange: Im Winter sind Schwimmnudeln ganz schwer zu bekommen😉.