Kirschkernpicken ;-)

…nicht nur die maximale StĂ€rke Ihres Beckenboden ist ausschlaggebend um kontinent zu bleiben/werden, sondern auch die Schnelligkeit ist außerordentlich wichtig… Hier eine kleine, feine Übung, mit welcher Sie die Schnelligkeit, mit der Ihr Beckenboden auf Belastung reagiert, verbessern können. Sie begeben sich in eine aufrechte Körperhaltung (what else ;-)), sitzend oder stehend, und halten Ihre Hand … Mehr Kirschkernpicken 😉

Trockentraining

…die ersten Anzeichen einer BeckenbodenschwĂ€che bemerkt man beim… Husten Niesen Stiegen steigen Aufgrund des ĂŒberaus großen, explosionsartigen Druckaufbaus im Bauchraum, vor allem beim Niesen, wird der Beckenboden ĂŒbermĂ€ĂŸig strapaziert. Um ihn zu entlasten respektive so zu konditionieren, dass er sich beim Niesen automatisch anspannt, und so mit der Situation besser zurecht kommt, d.h. „dicht hĂ€lt“, … Mehr Trockentraining

Pawlow_Nobelpreis_Konditionierung

…funktioniert auch beim Menschen hervorragend… Die klassische Konditionierung, fĂŒr deren Nachweis der russische Forscher Iwan Petrowitsch Pawlow Anfang des letzten Jahrhunderts den Nobelpreis verliehen bekam, ist nach intensivem „Anker setzen“ auch bei uns Menschen zu bemerken. Im Anschluss an meine gestrigen BeitrĂ€ge kann ich Folgendes feststellen: Aufgrund meiner eigenen Erfahrung und der Erfahrungen meiner zahlreichen … Mehr Pawlow_Nobelpreis_Konditionierung

Mein neuester persönlicher „Anker“ 👍

…“Anker setzen“ spielt natĂŒrlich auch in meinem Leben eine wichtige Rolle, ja es ist einfach unumgĂ€nglich, will man neue TĂ€tigkeiten in sein Leben integrieren… An dieser Stelle meine ganz persönlich Schwachstelle: die Schwerkraft setzt, wie ich meine, meinem Gesicht ein wenig zu. Die Wangen sinken, ebenso wie die Nase, Richtung Boden und damit hat sich … Mehr Mein neuester persönlicher „Anker“ 👍

8er-Fahren

…um effektives, krĂ€ftigendes Beckenbodentraining durchzufĂŒhren, ist es unumgĂ€nglich sein Becken beweglich zu machen… Neben den Möglichkeiten „Beckenschaukel“ und im Stehen ein bisschen die Knie beugen bietet die folgende Übung ein Maximum an Beweglichkeit: „8er Fahren“: …und so funktioniert’s: Aufrecht mit leicht gebeugten Knien, hĂŒftbreit hinstellen. Nun mit dem Becken eine liegende Acht (ein Unendlichzeichen, oder … Mehr 8er-Fahren

Guten Morgen :-)

…schon am frĂŒhen Morgen mit offenen Augen durch die Welt… Machen Sie aus einer aufrechten Körperhaltung ein paar tiefe AtemzĂŒge in Ihren Bauchraum – der Bauch wölbt sich nach vor in der Einatmung – der Nabel zieht Richtung WirbelsĂ€ule in der Ausatmung – am Besten im Freien (auch der kleinste Balkon bietet dazu die Gelegenheit!!!), … Mehr Guten Morgen 🙂

Bis das Wasser kocht!

…eine kleine, feine Übung um ĂŒber Muskelketten den Beckenboden zu aktivieren… Das Aktivieren des BB ĂŒber Muskelketten ist zwar ein kleiner „Umweg“, aber auch Ihre FĂŒĂŸe, Waden und Oberschenkel werden es Ihnen danken 😉 Wie funktionierts? Sie stellen sich aufrecht hin (es gibt bereits einen Blogbeitrag zu diesem Thema) rollen  den rechten Fuß auf die Zehenspitzen, … Mehr Bis das Wasser kocht!

Don’t forget 🙃

Tiefe Bauchatmung in einer aufrechten Körperhaltung ist unumgĂ€nglich um GUTES fĂŒr seinen Beckenboden zu tun👍. Sie schonen Ihren BB, denn in einer aufrechten Körperhaltung liegt das gesamte Gewicht Ihrer Becken- und Bauchorgane auf Ihrem knöchernen Becken, genauer auf Ihrem Schambein, und nicht auf Ihrem BB. 🙄 Was glauben Sie hĂ€lt Gewicht besser aus, knöcherne oder … Mehr Don’t forget 🙃