Heute schon ge├╝bt­čÖä?

…eine Muskulatur muss regelm├Ą├čig trainiert werden um st├Ąrker zu werden… …aus diesem Grund „Anker setzen“!!! Nur so ist gew├Ąhrleistet, dass Sie Ihre ├ťbungen in Ihren Alltag integrieren und auf kurz oder auch ein bisschen l├Ąnger­čśë diese so verinnerlicht haben, dass ein Start in den Tag OHNE nicht mehr funktioniert­čśâ­čśâ­čśâ.  Finden Sie eine M├Âglichkeit  aufrechte K├Ârperhaltung… Heute schon ge├╝bt­čÖä? weiterlesen

ÔŁĄ´ŞĆlichen Dank!!!

… Meine k├╝hnsten Erwartungen wurden bei Weitem ├╝bertroffen…­čśâ Als ich vor genau einem Monat meine Idee, einen Blog zu f├╝hren, mit dem Schreiben des ersten Beitrages, in die Tat umgesetzt habe, war meine Vorstellung im ersten Monat zumindest 200 Aufrufe zu erreichen.  Die statistische Auswertung zeigt ein f├╝r mich umwerfendes Ergebnis­čśä­čśä­čśä: Ich danke allen Lesern,… ÔŁĄ´ŞĆlichen Dank!!! weiterlesen

Ein kraftvolles Duo

…unter der Voraussetzung, dass eine aufrechte K├Ârperhaltung eingenommen wird und sie tief in Ihren Bauchraum atmen… …bilden Zwerchfell und Beckenboden ein kraftvolles Zusammenspiel. W├Ąhrend der Einatmung wird durch die vergr├Â├čerte Lunge das Zwerchfell nach unten gedr├╝ckt. Dadurch werden die Bauch- und Beckenorgane nach unten und nach dem Brustkorb auch nach vorne gedr├╝ckt. deshalb w├Âlbt sich… Ein kraftvolles Duo weiterlesen

Vitaminbombe 

…ideal f├╝r hei├če Tage als Mittagessenersatz… Ein ├╝beraus schmackhafter Smoothie bestehend aus: Mango Banane Tomate roter Paprika (vom gestrigen Abendessen ├╝briggeblieben­čśë) Ingwer div. Superfood in Pulver- und Tropfenform und last but not least Sojamilch und  Wasser um eine fl├╝ssige Konsistenz zu erlangen.  Wie schon in einem der vorigen Beitr├Ąge erw├Ąhnt, kombiniere ich das Zubereiten meiner… Vitaminbombe┬á weiterlesen

Kirschkernpicken ;-)

…nicht nur die maximale St├Ąrke Ihres Beckenboden ist ausschlaggebend um kontinent zu bleiben/werden, sondern auch die Schnelligkeit ist au├čerordentlich wichtig… Hier eine kleine, feine ├ťbung, mit welcher Sie die Schnelligkeit, mit der Ihr Beckenboden auf Belastung reagiert, verbessern k├Ânnen. Sie begeben sich in eine aufrechte┬áK├Ârperhaltung (what else ;-)), sitzend oder stehend, und halten Ihre Hand… Kirschkernpicken ­čśë weiterlesen

Trockentraining

…die ersten Anzeichen einer Beckenbodenschw├Ąche bemerkt man beim… Husten Niesen Stiegen steigen Aufgrund des ├╝beraus gro├čen, explosionsartigen Druckaufbaus im Bauchraum, vor allem beim Niesen, wird der Beckenboden ├╝berm├Ą├čig strapaziert. Um ihn zu entlasten respektive so zu konditionieren, dass er sich beim Niesen automatisch anspannt, und so mit der Situation besser zurecht kommt, d.h. „dicht h├Ąlt“,… Trockentraining weiterlesen

Pawlow_Nobelpreis_Konditionierung

…funktioniert auch beim Menschen hervorragend… Die klassische Konditionierung, f├╝r deren Nachweis der russische Forscher Iwan Petrowitsch Pawlow Anfang des letzten Jahrhunderts den Nobelpreis verliehen bekam, ist nach intensivem „Anker setzen“ auch bei uns Menschen zu bemerken. Im Anschluss an meine gestrigen Beitr├Ąge kann ich Folgendes feststellen: Aufgrund meiner eigenen Erfahrung und der Erfahrungen meiner zahlreichen… Pawlow_Nobelpreis_Konditionierung weiterlesen

Weil’s so sch├Ân ist…

…gleich nochmal ran an die K├╝chenmaschine… ÔÇőÔÇő F├╝r die abendliche Jause – kulinarisch im Sinne von „Okzident trifft Orient“ – zu Prosciutto, Parmiggiano und abgewandelter Caprese ( zu wenig reife Paradeiser im Ersatzgarten ­čśč) – Hummus (Kichererbsenp├╝ree) rasch zubereitet.  …und schon wieder kommt mein Blender zum Einsatz und somit steht dem Beckenboden-Gesichtsmuskel-Workout nichts mehr im… Weil’s so sch├Ân ist… weiterlesen

Mein neuester pers├Ânlicher „Anker“ ­čĹŹ

…“Anker setzen“ spielt nat├╝rlich auch in meinem Leben eine wichtige Rolle, ja es ist einfach unumg├Ąnglich, will man neue T├Ątigkeiten in sein Leben integrieren… An dieser Stelle meine ganz pers├Ânlich Schwachstelle: die Schwerkraft setzt, wie ich meine, meinem Gesicht ein wenig zu. Die Wangen sinken, ebenso wie die Nase, Richtung Boden und damit hat sich… Mein neuester pers├Ânlicher „Anker“ ­čĹŹ weiterlesen

8er-Fahren

…um effektives, kr├Ąftigendes Beckenbodentraining durchzuf├╝hren, ist es unumg├Ąnglich sein Becken beweglich zu machen… Neben den M├Âglichkeiten „Beckenschaukel“ und im Stehen ein bisschen die Knie beugen bietet die folgende ├ťbung ein Maximum an Beweglichkeit: „8er Fahren“: …und so funktioniert’s: Aufrecht mit leicht gebeugten Knien, h├╝ftbreit hinstellen. Nun mit dem Becken eine liegende Acht (ein Unendlichzeichen, oder… 8er-Fahren weiterlesen