Schlagwort: fit

Finde Deine Mitte ;-)

…schon alleine das Lesen diese Artikels lässt in mir Ruhe und Gelassenheit aufkeimen… Ich spüre innere Ruhe und Gelassenheit!!! Die Nervosität, die Kopfschmerzen seit Anbeginn dieses Tages, die Angespanntheit sind wie weggeweht!!! Danke, danke, danke!!! Manchmal sind genau solche Anstöße notwendig um seine Mitte wieder zu finden. Voller Kraft und Dankbarkeit starte ich quasi ein… Finde Deine Mitte 😉 weiterlesen

Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil4

…und wieder mal eine Trainingsvariante für Bauch- und Beckenbodenmuskulatur… Sie legen sich, wie gewohnt, auf die Schwimmnudel, wobei Sie Ihren Steiß am unteren Ende positionieren.  Ein Bein nach dem anderen  gaaaaanz laaaaangsam im rechten Winkel nach oben und die Füße in Flexhaltung (=>Zehen Richtung Brust ziehen) bringen.  Ein Arm bleibt parallel zur Schwimmnudel am Boden… Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil4 weiterlesen

Atmen gegen Schnupfen und Kopfweh

…die Basis ist wie schon mehrmals in diesem Blog beschrieben die tiefe Bauchatmung… Setzen Sie sich aufrecht hin (siehe vorangegangene Beiträge) und atmen Sie durch die Nase tief in Ihren Bauchraum ein.  Dabei legen Sie Ihre beiden Zeigefinger links und rechts auf Ihre Nasenflügel (bitte achten Sie darauf, dass Ihr Schultergürtel dabei entspannt bleibt!!)  Damit… Atmen gegen Schnupfen und Kopfweh weiterlesen

8er-Fahren

…um effektives, kräftigendes Beckenbodentraining durchzuführen, ist es unumgänglich sein Becken beweglich zu machen… Neben den Möglichkeiten „Beckenschaukel“ und im Stehen ein bisschen die Knie beugen bietet die folgende Übung ein Maximum an Beweglichkeit: „8er Fahren“: …und so funktioniert’s: Aufrecht mit leicht gebeugten Knien, hüftbreit hinstellen. Nun mit dem Becken eine liegende Acht (ein Unendlichzeichen, oder… 8er-Fahren weiterlesen