…nachdem ich im letzten Monat schon viele einzelne BeitrĂ€ge mit BB-Ăbungen veröffentlicht habe, stelle ich Ihnen heute eine Ăbungssequenz zusammen… Beckenschaukel inklusive tiefer Bauchatmung (am Besten wĂ€hrend eines Lieblingsliedes) => dann passt die Motivation und sie benötigen keinen Blick auf die Uhr fĂŒr ein weiteres Lied lang beschreiben Sie mit Ihrem Becken eine liegende 8 … Mehr BB-Trainingseinheit
…eine Muskulatur muss regelmĂ€Ăig trainiert werden um stĂ€rker zu werden… …aus diesem Grund „Anker setzen“!!! Nur so ist gewĂ€hrleistet, dass Sie Ihre Ăbungen in Ihren Alltag integrieren und auf kurz oder auch ein bisschen lĂ€ngerđ diese so verinnerlicht haben, dass ein Start in den Tag OHNE nicht mehr funktioniertđđđ. Finden Sie eine Möglichkeit aufrechte Körperhaltung … Mehr Heute schon geĂŒbtđ?
…unter der Voraussetzung, dass eine aufrechte Körperhaltung eingenommen wird und sie tief in Ihren Bauchraum atmen… …bilden Zwerchfell und Beckenboden ein kraftvolles Zusammenspiel. WĂ€hrend der Einatmung wird durch die vergröĂerte Lunge das Zwerchfell nach unten gedrĂŒckt. Dadurch werden die Bauch- und Beckenorgane nach unten und nach dem Brustkorb auch nach vorne gedrĂŒckt. deshalb wölbt sich … Mehr Ein kraftvolles Duo
…ideal fĂŒr heiĂe Tage als Mittagessenersatz… Ein ĂŒberaus schmackhafter Smoothie bestehend aus: Mango Banane Tomate roter Paprika (vom gestrigen Abendessen ĂŒbriggebliebenđ) Ingwer div. Superfood in Pulver- und Tropfenform und last but not least Sojamilch und Wasser um eine flĂŒssige Konsistenz zu erlangen. Wie schon in einem der vorigen BeitrĂ€ge erwĂ€hnt, kombiniere ich das Zubereiten meiner … Mehr VitaminbombeÂ
…nicht nur die maximale StĂ€rke Ihres Beckenboden ist ausschlaggebend um kontinent zu bleiben/werden, sondern auch die Schnelligkeit ist auĂerordentlich wichtig… Hier eine kleine, feine Ăbung, mit welcher Sie die Schnelligkeit, mit der Ihr Beckenboden auf Belastung reagiert, verbessern können. Sie begeben sich in eine aufrechte Körperhaltung (what else ;-)), sitzend oder stehend, und halten Ihre Hand … Mehr Kirschkernpicken đ
…die ersten Anzeichen einer BeckenbodenschwĂ€che bemerkt man beim… Husten Niesen Stiegen steigen Aufgrund des ĂŒberaus groĂen, explosionsartigen Druckaufbaus im Bauchraum, vor allem beim Niesen, wird der Beckenboden ĂŒbermĂ€Ăig strapaziert. Um ihn zu entlasten respektive so zu konditionieren, dass er sich beim Niesen automatisch anspannt, und so mit der Situation besser zurecht kommt, d.h. „dicht hĂ€lt“, … Mehr Trockentraining
…funktioniert auch beim Menschen hervorragend… Die klassische Konditionierung, fĂŒr deren Nachweis der russische Forscher Iwan Petrowitsch Pawlow Anfang des letzten Jahrhunderts den Nobelpreis verliehen bekam, ist nach intensivem „Anker setzen“ auch bei uns Menschen zu bemerken. Im Anschluss an meine gestrigen BeitrĂ€ge kann ich Folgendes feststellen: Aufgrund meiner eigenen Erfahrung und der Erfahrungen meiner zahlreichen … Mehr Pawlow_Nobelpreis_Konditionierung
…gleich nochmal ran an die KĂŒchenmaschine… ââ FĂŒr die abendliche Jause – kulinarisch im Sinne von „Okzident trifft Orient“ – zu Prosciutto, Parmiggiano und abgewandelter Caprese ( zu wenig reife Paradeiser im Ersatzgarten đ) – Hummus (KichererbsenpĂŒree) rasch zubereitet. …und schon wieder kommt mein Blender zum Einsatz und somit steht dem Beckenboden-Gesichtsmuskel-Workout nichts mehr im … Mehr Weil’s so schön ist…
…“Anker setzen“ spielt natĂŒrlich auch in meinem Leben eine wichtige Rolle, ja es ist einfach unumgĂ€nglich, will man neue TĂ€tigkeiten in sein Leben integrieren… An dieser Stelle meine ganz persönlich Schwachstelle: die Schwerkraft setzt, wie ich meine, meinem Gesicht ein wenig zu. Die Wangen sinken, ebenso wie die Nase, Richtung Boden und damit hat sich … Mehr Mein neuester persönlicher „Anker“ đ
Aufrechte Körperhaltung, sowohl im Sitzen als auch im Stehen, tiefe Bauchatmung und zweimal pro Tag „bis das Wasser kocht“. …und Sie und Ihr BB sind gerĂŒstet fĂŒr die Anforderungen des Tages… All die oben genannten Tipps sind in vorangegangenen BeitrĂ€gen genau beschriebenđ.
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