Schlagwort: bauchmuskeltraining

Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil4

…und wieder mal eine Trainingsvariante für Bauch- und Beckenbodenmuskulatur… Sie legen sich, wie gewohnt, auf die Schwimmnudel, wobei Sie Ihren Steiß am unteren Ende positionieren.  Ein Bein nach dem anderen  gaaaaanz laaaaangsam im rechten Winkel nach oben und die Füße in Flexhaltung (=>Zehen Richtung Brust ziehen) bringen.  Ein Arm bleibt parallel zur Schwimmnudel am Boden… Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil4 weiterlesen

Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil3

…und hier noch eine Trainingsvariante… Legen Sie sich so auf die Schwimmnudel, dass der Steiß mit dem unteren Ende abschließt.  Beide Beine setzen Sie hüftbreit links und rechts ab. Schulterblätter und Beckenknochen (=Darmbeinschaufeln) ziehen Richtung Boden. Nehmen Sie das obere Ende der Schwimmnudel in beide Hände und ziehen dieses über Ihren Kopf.Nun heben Sie  gaaaaaaanz… Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil3 weiterlesen

Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil2

…es gibt einige Trainingsvariationen um Gleichgewicht, tiefe Bauchmuskel- und Beckenbodenmuskulatur verstärkt zu beanspruchen… Legen Sie sich gleich, wie im gestrigen Beitrag beschrieben, auf die Nudel. Nach ein paar tiefen Atemzügen, heben Sie ein Bein nach dem anderen  gaaaaaaanz laasaaaangsam (!) in eine abgewinkelte Position.  Bleiben Sie für mehrere Atemzüge in dieser, oder variieren Sie, indem… Die Schwimmnudel hat immer recht_Teil2 weiterlesen