Entspannung ­čÖĆ­čĆ╗ und Entlastung

…mindestens genau so wichtig wie die Anspannung einer Muskulatur ist deren Entspannung…

Dies sollten Sie in einer f├╝r Sie angenehmen Entlastungshaltung praktizieren. 

  • im Sitzen (Oberk├Ârper vorn├╝bergebeugt, Kopf und Arme nach unten h├Ąngend)
  • im Liegen (Unterschenkel hochgelagert – am Einfachsten ├╝ber die Lehne gelegt)

Schlie├čen Sie nun die Augen, atmen Sie tief in Ihren Bauchraum, sodass sich Ihr Bauch in der Einatmung nach vor/oben w├Âlbt und Ihr Nabel in der Ausatmung wieder Richtung Wirbels├Ąule zieht. Nun lauschen Sie der Geschichte und lassen Sie sich von mir in einen wundersch├Ânen Garten entf├╝hren­čśä. 

Phantasiereise 

Die Datei habe ich mich mit GarageBand erstellt – bitte lassen Sie sich nicht von den Einz├Ąhltakten irritieren, es war mein Erstversuch mit diesem Tool­čśë­čÖä – und auf YouTube hochgeladen.