…mindestens genau so wichtig wie die Anspannung einer Muskulatur ist deren Entspannung…
Dies sollten Sie in einer für Sie angenehmen Entlastungshaltung praktizieren.
- im Sitzen (Oberkörper vornübergebeugt, Kopf und Arme nach unten hängend)
- im Liegen (Unterschenkel hochgelagert – am Einfachsten über die Lehne gelegt)
Schließen Sie nun die Augen, atmen Sie tief in Ihren Bauchraum, sodass sich Ihr Bauch in der Einatmung nach vor/oben wölbt und Ihr Nabel in der Ausatmung wieder Richtung Wirbelsäule zieht. Nun lauschen Sie der Geschichte und lassen Sie sich von mir in einen wunderschönen Garten entführen😄.
Die Datei habe ich mich mit GarageBand erstellt – bitte lassen Sie sich nicht von den Einzähltakten irritieren, es war mein Erstversuch mit diesem Tool😉🙄 – und auf YouTube hochgeladen.
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